Guía de Ejercicios para Fortalecer el Cuello con Arnés de Ejercicio
Nivel Principiante
1. Flexiones de Cuello Hacia Adelante
Este ejercicio fortalece los músculos del cuello en la parte frontal.
Cómo hacerlo:
- Coloca el arnés de ejercicio para cuello Venatus en tu cabeza y ajusta el peso a un nivel ligero.
- Sentado o de pie, inclina la cabeza lentamente hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho.
- Vuelve a la posición neutral lentamente.
- Haz 3 series de 12 repeticiones.
2. Extensión de Cuello Hacia Atrás
Fortalece los músculos de la parte posterior del cuello.
Cómo hacerlo:
- Con el arnés de ejercicio para cuello Venatus y el peso ajustado, inclina la cabeza hacia atrás, manteniendo el control del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
Nivel Intermedio
1. Flexiones Laterales de Cuello
Este ejercicio trabaja los músculos laterales del cuello y mejora la movilidad.
Cómo hacerlo:
- Con el arnés de ejercicio para cuello Venatus puesto, inclina la cabeza hacia un lado, intentando llevar la oreja al hombro.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
- Haz 3 series de 10 repeticiones por lado.
2. Rotaciones de Cuello
Este ejercicio mejora la flexibilidad y fortalece los músculos del cuello de manera uniforme.
Cómo hacerlo:
- Con el arnés de ejercicio para cuello Venatus puesto, gira la cabeza hacia la izquierda hasta que la barbilla apunte hacia el hombro.
- Vuelve a la posición central y luego gira hacia el lado derecho.
- Haz 3 series de 10 repeticiones por lado.
Nivel Avanzado
1. Flexiones de Cuello con Peso Incrementado
Fortalece los músculos del cuello en todas las direcciones con mayor resistencia.
Cómo hacerlo:
- Ajusta el arnés de ejercicio para cuello Venatus con un peso más alto.
- Realiza flexiones de cuello hacia adelante, hacia atrás y laterales, con control.
- Haz 3 series de 8 repeticiones por cada dirección.
2. Isometría de Cuello
Desarrolla fuerza de resistencia manteniendo la posición bajo carga.
Cómo hacerlo:
- Con el arnés de ejercicio para cuello Venatus puesto y un peso adecuado, mantén la cabeza en posición neutral durante 20 segundos.
- Repite 3 veces, descansando entre repeticiones.
