Guía de Ejercicios con Cinturón Lastre Venatus: Para Aumentar la Fuerza y Resistencia
Nivel Principiante
1. Dominadas con Cinturón Lastre
Este ejercicio trabaja la espalda, bíceps y mejora la fuerza en la parte superior del cuerpo.
Cómo hacerlo:
- Coloca el cinturón lastre Venatus en tu cintura y sujeta una placa o mancuerna con la cadena.
- Agárrate a la barra de dominadas con las manos a la altura de los hombros.
- Realiza una dominada llevando la barbilla por encima de la barra, y baja lentamente.
- Haz 3 series de 8 repeticiones.
2. Fondos de Tríceps con Cinturón Lastre
Fortalece los tríceps, pecho y hombros utilizando el peso adicional.
Cómo hacerlo:
- Coloca el cinturón lastre Venatus y ajusta una pesa con la cadena.
- Apóyate en las barras paralelas y baja el cuerpo doblando los codos.
- Sube hasta estirar completamente los brazos. Haz 3 series de 10 repeticiones.
3. Sentadillas Asistidas con Cinturón Lastre
Este ejercicio fortalece las piernas y el core, agregando resistencia adicional.
Cómo hacerlo:
- Con el cinturón lastre Venatus, sujeta una placa o mancuerna con la cadena.
- Realiza una sentadilla profunda, manteniendo la espalda recta y los talones apoyados en el suelo.
- Haz 3 series de 12 repeticiones.
Nivel Intermedio
1. Dominadas Explosivas con Cinturón Lastre
Este ejercicio aumenta la fuerza explosiva en la parte superior del cuerpo.
Cómo hacerlo:
- Coloca el cinturón lastre Venatus y añade peso adicional con la cadena.
- Realiza dominadas explosivas, intentando elevarte lo más rápido posible.
- Controla el descenso. Haz 3 series de 6 repeticiones.
2. Fondos en Barras Paralelas con Peso
Este ejercicio mejora la resistencia muscular en los tríceps y el pecho.
Cómo hacerlo:
- Con el cinturón lastre Venatus, ajusta una pesa con la cadena.
- Realiza fondos en las barras paralelas, bajando lentamente y empujando con fuerza al subir.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
3. Sentadilla Búlgara con Cinturón Lastre
Fortalece glúteos, cuádriceps y mejora la estabilidad unilateral.
Cómo hacerlo:
- Con el cinturón lastre Venatus, añade peso con la cadena.
- Pon un pie trasero en un banco y realiza una sentadilla con la pierna delantera.
- Haz 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Nivel Avanzado
1. Muscle-ups con Cinturón Lastre
Este ejercicio avanzado combina dominadas y fondos en un solo movimiento explosivo.
Cómo hacerlo:
- Coloca el cinturón lastre Venatus y añade peso con la cadena.
- Realiza una dominada explosiva, pasando la barra hasta el pecho y luego empuja hacia arriba para completar el movimiento.
- Controla el descenso y repite. Haz 3 series de 5 repeticiones.
2. Fondos en Anillas con Peso
Este ejercicio desafía la estabilidad y fortalece los músculos del core, pecho y brazos.
Cómo hacerlo:
- Con el cinturón lastre Venatus, ajusta una pesa con la cadena y realiza fondos en anillas.
- Baja lentamente y asegúrate de mantener el control del peso en todo momento.
- Haz 3 series de 8 repeticiones.
3. Sentadillas Pistol con Cinturón Lastre
Este ejercicio unilateral avanzado mejora la fuerza y el equilibrio de las piernas.
Cómo hacerlo:
- Coloca el cinturón lastre Venatus y añade peso adicional.
- Realiza una sentadilla completa con una sola pierna, manteniendo la otra pierna extendida hacia adelante.
- Haz 3 series de 5 repeticiones por pierna.
