Cómo Hacer una Buena Sentadilla y Superar el Reto de 30 Días
Categoría: Entrenamiento de Fuerza
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el tren inferior, trabajar glúteos, cuádriceps y mejorar tu postura. Aunque parecen sencillas, es crucial realizarlas con la técnica correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
Cómo Hacer una Sentadilla Perfecta
Para realizar una sentadilla correctamente, sigue estos pasos:
1. Posición de los Pies: Coloca tus pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Asegúrate de que los dedos de los pies estén ligeramente hacia afuera.
2. Control del Movimiento: Baja lentamente como si estuvieras sentándote en una silla. Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
3. Profundidad: Baja hasta que tus caderas estén al nivel de las rodillas o un poco más abajo. Recuerda no arquear la espalda.
4. Subida Controlada: Empuja con los talones para levantarte y asegúrate de no doblar las rodillas hacia adentro. Mantén el control durante todo el movimiento.
El Reto de 30 Días de Sentadillas
Para llevar tus sentadillas al siguiente nivel, te proponemos un reto de 30 días. Este reto aumentará gradualmente la cantidad de sentadillas que haces cada día, mejorando tu fuerza y resistencia.
Día 1: 20 sentadillas
Día 2: 25 sentadillas
Día 3: 30 sentadillas
Día 4: 35 sentadillas
Día 5: 40 sentadillas
Día 6: Descanso
Día 7: 50 sentadillas
Día 8: 55 sentadillas
… (continúa hasta el día 30, donde deberás realizar 100 sentadillas)
¡Acepta el reto y lleva tus sentadillas a otro nivel! Comparte tu progreso y no olvides realizar los ejercicios con la técnica correcta para obtener los mejores resultados.
